Полезные советы для похудения

pohudenieНаверное уже все знают что для похудения необходимо приложить много усилий. Для начала нужно регулярно заниматься спортом, составить сбалансированный рацион, а также поменять сложившиеся привычки. Всё это кажется настолько сложным, а порой и невыполнимым, что многие даже и не пытаются начать. Но у нас есть для Вас хорошие новости! Значительных результатов на пути к фигуре мечты можно достигнуть и с помощью незначительных изменений в своём образе жизни. Знакомьтесь с рекомендациями американского тренера Чейза Вебера.

Старайтесь используйте рекламные паузы для упражнений

Когда смотрите телевизор, лежа на диване? Это точно не пойдёт вам в похудении. Попробуйте как можно чаще совмещать просмотр ТВ и физические упражнения. Чейз рекомендует делать по 15 повторений упражнений во время каждой рекламной паузы. Это могут быть отжимания, бёрпи или приседания с собственным весом. «Попробуйте подобные тренировки минимум 3 раза в неделю, и вы сами не заметите, как это войдёт в привычку», — говорит тренер.
Замените фруктовые смузи протеиновыми коктейлями.

Фруктовые смузи на самом деле содержат много сахара и при регулярном употреблении могут стать причиной увеличения веса. Если вы хотите сократить количество потребляемых калорий, Чейз рекомендует заменить из на протеиновые коктейли. «После того как вы попробуете хороший протеиновый коктейль, вы с лёгкостью откажетесь от фруктовых высококалорийных коктейлей».

Составьте четкий план перекусов 

Постарайтесь не пропускать перекусы! Тогда вы точно избавитесь от появления чувства голода. А чтобы избежать соблазна перекусить сладостями, Чейз советует иметь план перекусов на каждый день недели. Он рекомендует  употреблять богатые белком продукты, например курицу, творог или сжигающий жир грейпфрут.

Тренируйтесь со скакалкой

Если вы не любите бегать, то прыжки со скакалкой вам точно подойдут: такая тренировка не потребует от вас большого пространства и точно принесёт положительные эмоции», — делится своими наблюдениями Чейз. 10-минутная тренировка со скакалкой — это отличный способ держать ваши ноги в тонусе и сжечь максимум калорий.

Никогда не доедайте, если чувствуете, что уже сыты

«Полная тарелка совсем не означает, что вы должны съесть её содержимое полностью. Оценить размер необходимой порции — ключевой фактор для изменения ваших привычек в еде», — говорит Чейз. Остановитесь, когда вы почувствуете себя сытым, и вскоре вы поймёте, что это очень выгодно для вашей фигуры. А чтобы помочь себе не переедать, замените все свои большие тарелки на меньшие по размеру.

Используйте фитбол вместо рабочего стула

Пересесть с офисных кресел на фитболы — это отличный способ держать в тонусе мышцы тела. Правда, в реалиях современной офисной жизни это представить сложно. Но вот если вы работаете удалённо, то организовать рабочее место как душе угодно вы в силах. Мяч поможет справиться с болью в спине, которая возникает из-за долгих часов сидения за столом. Чтобы сидеть прямо, вы волей-неволей будете соблюдать баланс. «После недели использования фитбола за рабочим столом вы начнёте замечать значительные изменения в вашей осанке», — уверяет Чейз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *